18岁男生跑步可以瘦臀部和肚子吗（跑步瘦屁股）

男生一直坚持跑步可以瘦大屁股吗就是瘦成正常男生的臀形

只要长期坚持，你的身体整体肯定会瘦下来。每天跑步或跳绳40分钟以上可以起到很好的减脂作用，3个月后你会看到明显的效果。

另外，如果同时做臀部无氧运动，可以同时减脂和塑造臀部：

1、3组*20次负重深蹲；

2、三组楼梯越级* 20；

3、320跑步的相关知识如下：跑步的最佳时间是

4、6万~

5、6人类活动受生物钟控制。按照生物钟的规律安排运动时间，对健康更有益。冬季健身在下午

6、

7、6间比较理想。室外温度比较高的时候，人体自身的温度也比较高，体力也比较充沛。这时容易激动，更容易进入运动状态。下午(14:00~16:

8、:是加强体力的好时机，肌肉耐力比其他时间高50%。黄昏(17:00~19:

9、:特别是太阳西落时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官敏感，心率、血压也随之升高。

晨跑在趣味跑步中的优缺点：

晨跑会成为一种愉悦的体验，唤醒你沉睡的身体，刺激你的神经，让你的身体更加灵活，思维更加敏捷，这会给你带来满足感和成就感。早上跑步太早是不可取的。早晨人体各器官运行仍处于低水平，胰岛素水平低，调节功能不稳定。这个时候，运动对于心血管功能差的人来说是危险的。早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失，所以此时的空气质量远不如晚上。

趣味跑的优缺点：

，大气中的氧气浓度最高，人感觉最灵敏，协调能力更强，体力的发挥和身体的适应能力最强，此时血压和心率相对稳定，更适合跑步。趣味跑步注意安全。晚上路灯昏暗的时候，很容易扭伤脚。注意人身安全和交通安全。同时，夜间跑步不宜过度，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议你根据周围环境和工作时间安排自己的时间。对于大多数体质正常的人来说，只要避免饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其他任何时间都可以。老年人如何选择合适的跑步时间？避免在恶劣天气下跑步。雨天跑步容易感冒感冒，会诱发多种疾病。雾天跑步，由于雾滴中含有污染物，容易吸入大量污染空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。不要同时在风中奔跑。建议老年人迎风时可以走，侧风背风时可以跑。清晨跑步是不可取的。一夜之后，污染物在空气中积累。太阳出来后，这些污染物在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。空腹跑步不可取。跑步前最好吃点东西，跑步前热身半小时，但不要吃太多，防止运动时身体各部位供血不足。饭后不要马上跑。饭后立即跑步是不可取的。这时候血液集中在胃和肠内消化，即时活动影响消化。饭后半小时锻炼是明智的。青少年跑步的最佳时间是青少年下午跑步的最佳时间。早上跑步容易导致学生疲劳嗜睡，影响听课。要尊重青少年自己的意愿，根据学生自身情况进行选择，否则容易引起青少年的逆反心理。减肥的最佳时间是早上跑步。早上长时间跑步，没有足够的糖源，可以为身体机能调动更多的脂肪，从而达到

以上原因只是普遍规律，具体到个人是另一回事。所以跑步锻炼的最佳时间应该是你最有锻炼欲望的时候，而不是拘泥于理论上的建议。

跑步能减大腿和臀部上的肉吗

我可以骗你(至少我觉得你很烦)。大腿和臀部是脂肪堆积最多的地方。跑步的运动是以有氧运动为主的长期跑步模式，包括运动模式(全身)和呼吸模式。如果不注意呼吸方式，很可能会吸收大量废气，不仅达不到健身的目的，还会大大降低身体机能。所以最好在农村跑步，不要去路边，或者在污染大的郊区跑步姿势最好。保持你的头一直向前。除非道路崎岖不平，否则不要前倾，眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免胸部。力量拉伸——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽可能耸起肩膀，停留一会儿，恢复后重复。

10、手臂和手跑要领——摆臂应是以肩为轴的前后运动，左右动作幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。动力拉伸——肘举摆臂。彼此前方两臂呈准备出发的姿势，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着动作的加速，它被举得越来越高。

11、躯干和臀部跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极给予臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。—弓步压腿。双腿前后张开，肩宽分开，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

12、腰部跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉微微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚张开，与肩同宽。慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

13、大腿和膝盖跑步要领——大腿和膝盖用力向前摆动，而不是向上抬起。腿的任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要正。—前弓。脚与脚之间的距离与臀部宽度相同。把手放在脑后。向前弯曲你的臀部。保持背部挺直，直到股二头肌感觉到。

紧张。

14、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

15、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。这些是跑步姿势我为什么要说这些你看跑步是对全身的锻炼，要达到减肥的目的的话起码泡个60分钟吧很累如果你是MM的话，很可能出现的情况是有个很有活力的小腿你如果是白领的MM我建议你怎么减肥（屁股和小腿）呢一定吃点早餐，必须的，适当的早餐可以减少你反射神经的要求，早餐有个苹果就很完美了办公时间每个小时就是说谎去厕所也要站起来小走10分钟（这点最关键，成不成功就看他了）多很绿茶，最好上午喝，了影响睡眠呢不要刻意的控制午餐我们做什么都要健康当然适当控制蛋白质量的必须的，中午吃完饭不要挤满坐下可以休息回，或者小走几步，不行就爬楼梯，当然在吃饭饭10晚餐早点吃，多吃蔬菜睡前可以和点牛奶250MM左右吧每月一次野外长足有氧的提示减肥是一个长期的过程，越想达到瘦身和不反弹的目的越是如此，电视上的广告也不要相信，很多有害健康，而且长时间禁食或者突然的剧烈运动不但影响健康还很容易反弹祝你成功

跑步可以减大腿和臀部吗?

我知道，这里下面的资料给你参考： 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之

16、 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法： 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。

如：

瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。 参考资料：世界减肥权威机构

跑步能对大腿，臀部，腹部减肥吗

有的准确的说 跑步 直接锻炼 大腿 小腿 和臀部肌肉然后出汗才是减肥效果最好的方法