腹部瘦身法(如何有效瘦腹)

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腹部是女人展现魅力的最重要部位之一。所以尽快找到快速有效的腹部减肥方法，才是帮助大家摆脱“腹肌女”称号的明智选择。

这7个瘦腹方法让你瘦到极限。

一：健身球减肚子。

健身球携带非常方便，泄气的时候可以随身携带。健身球对于想减掉腹部脂肪的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果。

二：每天起床拉伸。

早上起床时做伸展运动也是一种极好的减肥方法。首先，慢慢地将手臂从肩膀处抬起，然后轻轻地将手臂向后伸展，让头部也向后倾斜。此外，你还可以在床上伸展肌肉。先挺直腹部，然后翻身躺在床上，弓腰，这样可以充分拉伸腰背。

第三，坚持瘦腰健身操。

其实简单的转腰扭动就能达到很好的腰部瘦身目的。双腿分开与肩同宽，然后双手放在腰上，扭动腰部50次。记住一定要用腰部的力量扭动身体，其他地方不能动，这样才能减肚子。

四：标准站姿和坐姿

在日常生活中，人们的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线至关重要。标准的站姿是双腿自然并拢，上身挺直，抬头挺胸，肩膀也相应放松，手臂自然垂直。走路的时候注意收紧腹肌。另外，坐着的时候，尽量只坐三分之二的椅子，保持上半身挺直收腹，让腹肌不断收紧，达到减肚子的效果。重要的是不要跷二郎腿，也不要随意伸腿。

五：饭后少坐多站。

研究证明，站着比坐着多消耗3-5倍的热量。午饭后立即躺下睡觉是许多上班族的习惯，这非常容易引起大腹便便。如果你有午睡的习惯，请在晚饭后站立半小时再休息。而且，对于大多数上班族来说，尽量站着做事，比如吃饭、开会、接电话等等。养成这样的工作习惯，会让你的肚子一天比一天平坦。

六：俯卧撑

俯卧撑运动是一种比较简单的运动和方法，可以减少凸起的肚子。做这个动作时，先趴在地上，以肘部和前臂为支撑，然后慢慢抬起臀部和腰部，使整个身体形成一条直线。此外，还可以尝试单臂支撑的动作，即只用一只手的手臂和肘部进行支撑，臀部和腿部保持弯曲状态。

七：加快走路的步伐。

走路时，加快走路的步伐也能减少腹部脂肪，轻松塑造苗条性感的身材。这种腹部减肥法每周至少要坚持3次，每次要坚持30min分钟以上。如果在快走过程中感到无聊，可以带上MP3，缓解漫长的快走过程，让减肥变得更轻松、更有趣。

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