做什么运动最减肚子（怎么样才能减肥最快肚子）

一般做什么运动减肚子的？

首先，脂肪消耗是全身性的，大部分运动都会在一定程度上减少腹部脂肪，所以不要太纠结于任何运动。你可以通过以适合你的强度运动来减轻你的胃。其次，高强度运动可以刺激肾上腺素的分泌，对减少腹部脂肪有一定的促进作用。

做什么运动，减肚子最快

最能减肚子的运动包括跳绳、慢跑、瑜伽、家务和游泳。

1、日常生活中可以做跳绳，养成定期跳绳的好习惯，对减胃很有帮助。跳绳是一项常见的运动。经常适度地跳绳可以是减掉腹部赘肉的好方法。

2、氧运动可以有效地放松全身的肌肉，而慢跑则是一种简单的有氧运动。以使身体的脂肪在一段时间内顺利燃烧吸收，可以达到很好的瘦身效果。

3、作晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还可以释放忙碌或烦躁一天后的身体和情绪。还能在消除脂肪的同时达到心情愉悦、助眠的效果，所以大家都可以养成经常做瑜伽的习惯。

4、家务劳动家务劳动虽然繁琐，但是可以使身体健康地达到瘦身的效果，尤其是养成长期做家务的好习惯。长此以往，会在体内产生一种习惯性的减脂效果，尤其是扫地的时候，总是会弯腰起身，这样会把肚子上的脂肪拉出来，还会帮助肚子有效地减掉肉。

5、游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人不在水里了，新陈代谢依然很快，消耗脂肪的速度也比平时快。除此之外，仅可以收腹，还可以塑造全身造型。而且游泳是减肥最有氧的运动！

瘦身注意事项：

一定要用科学健康的运动方法来达到瘦身效果，而不是乱用或乱吃一些药物。虽然这些短期内不会对身体造成太大伤害，但长期来看会有一些反弹的副作用。另一个是节食做不到。长期节食还会导致人体内部代谢循环出现断层，不仅不会产生有效的减肥效果，还会产生一些不良影响。

来源：

人民日报在线-哪些运动方式适合减肚子？

这四种方法可以作为参考来源：

快速减肚子的三种方法[3]

减肚子上的肉

也许你有点懒，所以从今天开始做一个勤劳的灰姑娘。

记住一个重要的规则：

避开光线，集中注意力。比如扫地时不要用吸尘器，而是用抹布和扫帚有意识地增加运动量。选择温度较高的中午洗衣服、熨衣服，会大量出汗；如果你饿了，给自己做一顿精致的减肥午餐。厨师一般不愿意自己吃饭，只是为了控制你的食量。粗盐饮食粗盐有发汗的作用。它能排出体内废物和多余的水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后洗掉，然后就可以开始洗澡了。或者，洗澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，记得用比较稀的“浴盐”。按摩法这是最常用的腹部减肥方法。揉捏按摩霜对改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。腹式行走法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚子胀起来；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通空气流动，增加肺活量。行走站立时，要用力收腹，配合腹式呼吸，使下腹肌肉结实。头一两天我不会习惯，只是随时提醒自己“缩腹减肥就可以了”。几周后，不仅小腹会变平，走路的姿势也会更迷人。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易被调动进入血液循环造成伤害，这是名副其实的“心腹”问题。因此，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于

6、

7、女性大于

8、85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部显得平坦？这里有一个速效的腹部展平方法，45天就能见效：身10分钟，待全身微微出汗后，再用保鲜膜将腹部包裹5-6层。

9、仰卧做腹肌锻炼。

上肚脐锻炼：

下半身固定的仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部突出部分。

下肚脐练习：

保持上半身固定，抬脚做屈腿伸、抬头的练习，目的是收紧减去整个小腹周长。

外斜肌锻炼：

上下腹锻炼后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这项运动使上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部，把脂肪“赶走”。

有句话说：

“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快清除腹部的脂肪，可以在腹部运动后顺时针和逆时针做100环按摩，以“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30每周3 ~ 4持续45天效果显著。如何减掉肚腩？

长时间坐在办公室的美女都有一个共同的头疼问题：

肚子里的脂肪越积越多，如何消除这些脂肪？长时间坐在办公室里，活动非常有限，坐了几个小时往往也没必要动，于越来越多的美女下半身比上半身更胖。

肥胖的初期症状大多表现在小腹，但不要怪身体没有提前提醒我们！在各种限制下，有什么简单易行的方法可以防止我们患上“小腹”呢？当然有！

现在，让我为各位美女介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，慢慢抬起双腿。第二步，把你的手轻轻地放在小的。

腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。，吐气慢慢加快，收越紧，肩膀保持轻松。第四步，收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，少做八拍，个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

什么运动最减肚子

肪的消耗是全身性的，大多数的运动都会一定程度上减少腹部脂肪，所以不要太纠结什么运动，用适合自己的一个强度动起来，就可以减肚子，强度的运动可以刺激到肾上腺素的分泌，p>

能减肚子

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