你好我是肥胖患者我想减肥你怎么减肥呢（肥胖患者减重目标）

我很胖，我想减肥，可是我怎么减呢？

最简单的减肥方法可能对你有帮助.每天喝2200毫升水，不喝饮料。

1、每天至少吃3个水果。

2、饭前喝一杯水。

3、相信自己，每天对着镜子微笑。

4、早餐营养，午餐7分钟，晚餐不吃水果。

5、下午6点以后不要吃任何东西或水果。

6、晚上9点以后不要喝水。

7、也可以试试“中午以后不吃”，中午以后什么都不吃。如果你不能坚持以上几点，你就无能为力了。因为只要坚持，坚持就会有效。坚持就是一切，相信坚持的力量。如果实在坚持不下去了，可以试试经典的瘦身胶囊。每天早餐后服用一粒胶囊。你不需要整天锻炼和节食。坚持一个月，你会发现很多。如果你站在秤上，你会怀疑它是不是坏了！真的，第一次体验，减肥效果很好。最重要的是没有副作用，用户放心轻松！主啊，试一试。祝你减肥成功！

么减肥

我们将向您介绍一个实用有效的减肥计划。如果你愿意，可以在减肥前保留照片。如果有测量仪器，还可以记录你的体重、各个部位的周长和皮下脂肪含量。如果你有一些健康问题或特别肥胖，你也可以咨询医生。经过12周的减肥运动，你会看到一个全新的你——更强壮、更苗条、当然，正如广告所说，减肥的效果也取决于你最初的身体状况，你的新陈代谢，以及你是否真的按计划锻炼和饮食。大多数人在保持或加强现有肌肉的前提下，减掉

8、15甚至17磅——所有这些只需要12周。秘密在哪里？确切地知道如何平衡你的食物消耗，并通过锻炼来去除多余的脂肪，这样你的肌肉才能显现出来。与其他方法不同，这个计划并不强调高强度有氧运动和严格控制热量摄入。相反，它侧重于减少热量摄入和促进脂肪消耗。同时，它坚定地把有氧运动作为保持你脂肪燃烧引擎运转的基本运动方式。如果您有兴趣在此期间服用一些药物，请参见以下介绍。这是一种黄嘌呤、咖啡因和阿司匹林的复方药物，常用于减肥药物。饮食计划我们为期12减肥计划的第一部分是减少我们的总热量摄入。这被证明是去除多余脂肪的有效方法。然而，因为我们经常渴望减肥，所以我们经常过多地减少热量摄入，这是适得其反的，最终会让我们变得更胖。彼得，理学博士，著名的运动员蛋白质营养专家。

柠檬说：

热量摄入过少不会减少脂肪和肌肉组织。当你的肌肉萎缩时，平均代谢率会下降很多。足以弥补因吃得少而造成的所有亏空。这就是为什么节食者一开始往往非常有效，但几周后就很难取得任何显著进展。原因很简单。热量摄入的过度减少可以使身体调整到平衡状态。

更糟糕的是，莱蒙说：

饥饿减肥会大大降低代谢率，从而有可能增加体脂。在不降低代谢率的情况下，去除脂肪的最好方法是减少一点卡路里的摄入。每天从食物中减少500卡路里是不明智的。应该改变该值，以减少15%的总热量摄入。这可以鼓励你的身体燃烧脂肪作为燃料，而不影响肌肉。这是一个衡量代谢率的指标。代谢率是生理学家用来表达身体能量代谢系统状态，计算每天消耗多少卡路里的专业术语。鉴于蛋白质和热量的关系，当你减少每天摄入的热量时，蛋白质的摄入量应该增加。在大多数情况下，如果你的目标只是锻炼肌肉，那么你摄入的蛋白质应该不会明显高于每天的消耗量。Lemon指出，对于大多数每天摄入足够热量的有氧运动者来说，他们每天每磅体重摄入

9、00卡路里。67克蛋白质就够了。当为了减肥而减少热量摄入时，每天每磅体重

10、八克。Lemon解释说：当你开始节食时，你消耗的一部分蛋白质作为能量来源被消耗掉了，用于强化或维持肌肉的蛋白质量也减少了。健美冠军会在比赛前获得更多的蛋白质，因为他们发现这可以帮助他们在节食的同时保持肌肉力量。

国际体育协会联合会职业运动员迈克梅特拉索说：

如果我减少热量摄入，不吃一点蛋白质，我就会像黄鼠狼一样萎缩。他谈到顶级健美运动员在减少热量摄入时，入

11、5%。

5克蛋白质，为什么像迈克这样的运动员摄入的蛋白质比莱蒙博士建议的要多？

迈克说：

我们对自己想要达到的体型的控制非常严格，人惊叹。作为一名职业健美运动员，你的身体不能有任何多余的脂肪。所以我们采取的措施肯定有点极端。比如保持低热量摄入。他说得很对。你摄入的热量越少，你体内的蛋白质就越有可能被消耗成能量物质。因此，多吃蛋白质可以补偿体内蛋白质和某些氨基酸的消耗。

迈克接着说：

你运动得越多，你需要的热量就越多，肌肉生长所需的蛋白质也就越多。如果你坚持艰苦的锻炼，下定决心要苗条和强壮，那么你不可能每天都像以前一样获得那么多的蛋白质。我们在这个计划中为你设计的蛋白质摄入量是每天每磅体重1克，介于研究人员推荐的量和专业运动员推荐的量之间。

我们身体的营养主要来自三种物质：

糖、蛋白质和脂肪。我们已经知道应该在减少热量摄入的同时增加蛋白质的摄入，所以现在只有糖和脂肪的量可以减少。因为我们的计划强调肌肉锻炼，所以糖比脂肪更重要。肌肉运动时的主要能量来源。如果糖摄入量的减少超过脂肪摄入量，会影响你的运动效果，因为肌肉容易疲劳，不容易恢复。还有一点就是糖不像脂肪，可以促进体内胰岛素的释放。胰岛素可以防止低热量摄入的肌肉组织中蛋白质的降解。当你节食时，与脂肪相比，持了体内的氮平衡(身体将蛋白质保留在体内

质的水平高低）上起着更为重要的作用。 含有较多蛋白质和糖类成分的低能量饮食对肌肉是有益的。 它不公能保护你的肌肉，而且可以让你维持在一个较高的新陈代谢率。本计划就是让你通过减少脂肪的摄入，从每天的总热量摄入中削减15％。减肥锻炼计划 锻炼是任何一种成功的减肥方法中必不可少的。你可能觉得你在这方面已经做得不错了，因为你可能早就开始锻炼了。即使如此，你也应考虑在你的锻炼安排上作一些调整。 在选择塑造苗条体形的方法方面，一般的观点会趋向于偏好有氧运动再加上一些举重练习，以锻炼一下那些隐藏在多余的脂肪下面的肌肉。但莱蒙博士对这种观点提出了质疑。

他说：

举重练习确实要比高密度的有氧运动消耗的热量少，但它在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面，比有氧运动好得多。这就意味着，一天总共消耗的热量比有氧运动一天消耗的热量多。 举重练习可有效地防止肌肉萎缩。即使热量摄入已被得很少，而有氧运动则对保持肌肉水平作用甚微。频繁地饥饿和长时间的不进行举重练习会导致新陈代谢水平的下降。造成多余的脂肪很难上去。 所以现在的问题是：有没有办法通过提高新陈代谢率，既去除脂肪，又增强肌肉，让减肥变得更容易一些？有！

莱蒙博士回答说：

只要你照正确的方法去做。 保持肌肉所采用的举重锻炼方法应该与你练健美时所采用的方法相似。换句话说，应该在保持正确姿式的前提下，采用高负荷的锻炼方式，即身体每一个部分都要锻炼4－12组，每组重复6－12次，具体数值应视肌肉群的大小而定。，如果你正在如此进行之中，那很好，请坚持下去。如果你只是偶尔练一练或者完全是一个健美方面的新手，那不妨参照一下减肥锻炼部分中为新手设计的锻炼计划。 如果你想减少身上的脂肪，那就不要错误地通过减轻负荷来增加重复次数。重复低负荷的锻炼，不仅不能刺激肌肉的生长，还会导致新陈代谢率的降低。 运动了是一种很好的方法，它可以在调节能量平衡，消耗脂肪方面助你一臂之力，但是，做多少有氧运动才合适呢？

你不妨试一下这一原则：

每星期做3－50运动，每次控制心率在目标心率范围之内，这样你每星期就可以多消耗掉900－1500卡的热量了（这还取决于你的体重和你实际运动的强度）。在目标心率范围上限时消耗的热量明显要比在下限时消耗得多。 如果你对蹬脚踏车，跑楼梯等运动都厌倦了，或在你的心率达到目标心率范围上限前你的腿部肌肉已经疲劳了，怎么办？你不妨试一下间隔锻炼法。先尽可能剧烈地运动2－3再给自己1－2恢复时间，再接着运动。如此反复30剧烈的运动可以使你的心率上升并维持在一个较高的水平，即使在恢复时间内也不会降下来。 如果你发现你所能举起的重量下降了那么有可能是有氧运动做多了。进行绝对不能妨碍举重运动的质量。

应时刻牢记：

肌肉的维持依赖于蛋白质的充分摄入和高负荷锻炼的坚持，以及少量有氧运动的调节。 举重练习是12减肥计划中不可缺少的一部分，这个锻炼计划同后面的营养计划一起，是为初学者设计的， 十分有效。如果你有一定的基础，那你既可以用此计划代替你现在正在施行的锻炼方案，也可以从这个计划中挑选一部分，补充到你的锻炼方案中去。

但你始终要记住：

没有什么好东西是轻而易举就能得到的。你必须扎扎实实地去练，才能品尝到胜利的果实。锻炼项目 均衡与协调是一个锻炼计划成功的关键，这一锻炼计划包括了你所要锻炼的所有部位。在做第一组时，可以选择你所能举起的最大重量的50％－60％，做第二组时增加重量10％，做第三组时再增加5％。做每一组时重复的次数应递减，做最后一组时可做到做不起来为止。间休息1－3 锻炼部位 称 重复次数 胸肌 仰卧推举 3 8－12 上斜杠铃推举 3 8－12 三角肌 肩推举器 3 8－12 侧平举 3 8－12 背部 胸前下拉 3 10－15 单手哑铃划船 3 8－12 肱二头肌 曲杠弯举 3 8－12 站立拉力器弯举 3 8－12 肱三头肌 拉力器下压 3 8－12 凳上反屈伸 3 8－12 股四头肌 腿举 3 8－12 腿屈伸 3 10－15 腓肠肌 站立举踵 3 15－20 坐姿举踵 3 15－20 腹肌 仰卧起坐 3 25－30 仰卧屈膝收腹 3 12－15 交叉仰卧起坐 3 25－30 如果你现在什么有氧运动都没有进行，可从每单元20始，逐渐加到30－40如果有氧运动已经是你的锻炼计划的一部分了，那就继续下去。记住每次锻炼时都要让心率增加至最大心率的75－85％。不断变换一下运动 方式，骑自行车，慢跑，快走，跳健身操或者滑雪都可以。总之每次有氧运动 最好能尝试进行一些新的运动项目。 新手的锻炼日程 第一天：三头肌， 第二天：二头肌，四头肌，臀大肌， 第三天：休息 第四天：的氧运动 第五天： 第六天： 第七天：p>

我太胖了，想减肥，谁能告诉我怎么减肥快？

你可以试一下，饮食管理。话瑜伽完全可以很好的减重塑身。

肥胖的人该如何减肥?

减肥的方法1：多喝水喝够水水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。：合理膳食减肥每天按计划均衡安排自己的饮食，注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

需要加工的食物：

这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。：减少热量摄取专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，脂肪(可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。：进行规律运动建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。肥是最科学最绿色的减肥方法，肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。：拒绝长期熬夜长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。：少食多餐少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。：经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。：随时随地抬首挺胸纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

具体方法是：

屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。：走楼梯去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

扩展知识：

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。

近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

12、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

13、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：

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