六个动作快速扫除腰部肥胖的方法(六个动作快速扫除腰部肥胖肌肉)

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生活中的减肥人群有很多，很多爱美者对自己的腰腹部不够满意，小肚腩、啤酒肚，总是很难瘦下去，那么试试哪些动作可以有效扫除腰腹肥胖呢？

学会六个动作，扫除腰腹肥胖！

1、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90 ,膝盖微曲，开始向上举腿。

2、双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

4、平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

5、屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

6、平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90 ,再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

这几种运动也适合瘦腰腹

一、健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽很大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

三、仰卧起坐运动

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

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