怎样减肥可以瘦腿(怎么可以减肥瘦腿)

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在这个以瘦为美的年代，身体的不完美困扰着女性朋友。想要瘦腿，首先要检查腿部肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。抬起大腿与地面平行，抬腿的同时保持上半身挺直。向上抬腿时，用力蹬腿。每天坚持抬腿120次，4次即可。你很快就会看到效果。大腿和小腿成直角坐着。保持下半身不动，上半身向左倾斜。保持这个姿势30秒。然后再次向右倾斜，保持30秒。这个动作可以减少大腿外侧的脂肪。

减肥的意义就是减脂，腿更胖。要看是肌肉更结实还是脂肪更多。如果脂肪比较多，跳绳、游泳、散步、打球都可以达到目的，但前提是做有氧运动，也就是时间长、频率低的运动，不适合无氧运动和半有氧运动，比如跑得快、力量大的健身器械。平时可以适当减少饮食，但要注意饮食合理；如果肌肉结实，很难达到一般运动的效果，剧烈运动时会越来越粗。目前针对这种情况的治疗措施有很多，如手术吸脂、局部注射肉毒素等。吸脂会导致局部凹凸不平，影响美观。肉毒素是一种剧毒药物，注射后可使局部肌肉萎缩。

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最能锻炼腿部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身有氧运动，但是不会用到太多大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。

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