如何让过于丰满的臀部瘦下来图片(如何让过于丰满的臀部瘦下来男生)

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臀部的形状和比例对身材影响很大。如果臀部过于丰满，会使人的臀部在整个身材的对比中显得突兀。那么，有什么办法可以把臀部瘦下来呢？肯定有办法的。今天，我们将学习如何锻炼瘦臀部。

单腿深蹲

双臂向前伸展，与地面平行(注意：保持双臂平行)；左脚站在约30厘米高的垫子上，或者站在台阶上，重心放在左脚上，右脚悬空。伸直右腿，慢慢放低臀部，就像坐下一样(注意：重心在左脚上，右脚不能着地)，然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。

仰卧提腰式

平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地，脚后跟距离臀部30cm。将手臂放在身体两侧，掌心向下。慢慢抬起右膝，向胸部靠拢，感觉大腿后侧肌肉紧张时停止。挺直腰，胯部向上提，背部挺直，臀部肌肉收紧，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒，然后，依靠臀部力量慢慢回到初始位置。注意：始终保持右膝抬高。每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。

垂直转腰式

双脚分开与肩同宽站立，双臂与地面平行抬起，肘部弯曲90度，双手向上，掌心向外。保持肩部和肘部与地面平行，感受肩部和背部肌肉的拉伸。慢慢将腰部转向右侧，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。右臂肘部与左膝保持水平，但不要触碰。保持平衡。慢慢转回初始位置，同时放下左腿。然后换另一条腿，重复同样的动作。每组12次，共3组。锻炼时保持臀部绷紧，背部挺直。

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