到底怎样才能瘦大腿(怎样可以有效瘦大腿)

这是一个女生们十分关心的话题："如何瘦大腿"。对于这个老生常谈的话题，要瘦大腿的妹子们请注意了。瘦腿请结合自己的实际情况，并且跟自己比较，因为每个人腿围的基数都不同。那么到底怎样能有效瘦大腿？

有效瘦大腿方法

1、坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，休息天时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

3、吃高蛋白早餐

早餐不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

4、多喝水

用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

瘦大腿动作

步骤方法一

站立屈腿外展：

手扶支撑物站立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个一组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。

步骤方法二

箭步蹲：

直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个一组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保持身体平衡，腿部肌肉放松。

步骤方法三

俯立后抬腿：

垫上俯身跪立，运动腿往上抬，单腿动作交替，10～15个一组。看似简单，要做标准可不容易，腿要直且抬高，身体要平衡。这个动作也可以翘臀哦。