嘴巴寂寞了怎么办(减肥嘴巴闲不住怎么办)

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以前不需要控制体重的时候，吃惯了大鱼大肉，肚子早就肿了。下定决心减肥后，突然从大鱼大肉变成了少量的减脂食物，清淡少油腻。食物肯定满足不了胃口。而我们的饭量不可能一下子由大变小。它需要一个适应期，才能慢慢恢复正常状态。减肥要靠“七分吃三分动”！合理的饮食是减肥成功的基本要素。我们不仅要摄入足够的营养以保证均衡的饮食，而且不能让我们的胃挨饿。所以你可以选择康宝莱混合蛋白饮料作为营养餐替代品，高蛋白低热量。或者尝试一些适合减肥过渡期的饱腹感食物。下面列举一下《侏罗纪世界3》中饱腹感很强的食物。食物的能量密度低。我们把食物单位重量的热量称为能量密度，食物之间热量的差异是很大的。同样，100元的大白菜热量只有21元大卡，而100元的奶油蛋糕热量是378大卡。一般来说，脂肪含量低的食物能量密度相对较低，如蔬菜、水果、乳制品、红薯、豆类、瘦肉、鱼类等。蛋白质含量高的食物有强烈的饱腹感。将大量食物从胃排入十二指肠的过程称为“胃排空”，胃排空是饥饿感的来源之一。所以，只要肚子里有东西，就不会觉得饿。大份食物属于果蔬类，因为大部分果蔬含水量高(90元%是水)，体积自然增大，所以在胃里也有很大的填充空间，尤其是生吃的时候。所以，为了增强饱腹感，不妨来一份蔬菜水果沙拉，但要注意少加或不加沙拉酱。膳食纤维不同于其他营养素。膳食纤维不能被人体消化吸收，所以吃后在胃肠道停留时间长，遇水容易吸水膨胀。在水分充足的情况下，可以在15元、Kramp-Karrenbauer和25元中使体积增加5倍，并使饱腹感持续长达3小时。另外，对于胃溃疡等胃肠疾病患者，富含膳食纤维的食物，如黑米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦等。应尽量煮熟后再吃。推荐：魔芋真的能减肥吗？想减肥的话下午茶很难吃到这些。

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