怎样运动会瘦手臂(想要瘦手臂应该做啥运动)

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强壮的手臂对男性来说可能更阳刚，而女性则与女性的阴柔相反。那么，我们该如何瘦手臂呢？

在办公室随时随地锻炼肩膀和手臂

双臂撑在椅子边缘，慢慢向下滑动，直到臀部接触地面。或者用手臂的力量慢慢带动臀部向上，直到可以坐在椅子上。重复这个动作五次。

伸出双手，手臂向前倾斜。

双膝跪地，身体前倾，双臂伸直，手掌撑地，眼睛斜前方看着地面。双手和手掌托住地板，双脚和脚踝微微抬起并交叉。双手之间的距离可以窄一点，大概一个手掌宽，这样更稳。双臂向两侧弯曲，挺胸，身体前倾，使下巴紧贴地板，10次左右。

高高举起你的手臂。

举起你的手臂，然后用左手握住你的右手。

保持其状态的同时，弯曲左肘，将右手向左拉，直到右肘与头部成直角，保持3-5秒。直到两臂水平，保持左肘下压3-5秒(3-4次后，换臂)。

这把椅子高高地支撑着纤细的手臂。

坐在椅子上，双腿并拢，左手拿着一个装满水的矿泉水瓶，举起来。弯曲右肘，握住左肘。吸气和呼气时，弯曲左肘，水平放下，然后抬起。右手重复15-20次。

打开你的胸膛，瘦你的手臂

双手上下勾在胸前，尽量打开胸部，然后双手向相反方向拉。继续用力拉扯对方20秒。然后放松，重复练习3次，然后左右手交换位置，重复练习。左右手为一组做一次，重复练习5组。

曲臂型

挺直上半身，让臀部自然坐在椅子前面2/3的地方，双脚平行悬空。让你的双臂握拳向上向前，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备下一个动作。吸气的同时，需要屈肘，屈臂成90度角。然后呼气，再把弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩。重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。

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