腹部肥胖我们要怎么减呢呢(腹部肥胖我们要怎么减呢英语)

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腹部是容易肥胖的部位，很多局部肥胖主要是腹部肥胖。那么，怎样才能减少腹部肥胖呢？抬球，仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿伸直并拢，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你没有流汗，说明你不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像西红柿，但对你的健康有好处，所以尽你所能。有空记得带上呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以50公斤重的MM为例。每小时可以消耗505=250卡路里。是不是很划算？长期坚持，一定能培养出细腰美女。跳杰克：跳杰克，一种有氧运动，双手举过头顶，同时轻轻跳起。运动简单有效，可以先设定次数和组数，再慢慢增加运动量来减肥。高抬腿运动是一种快速提膝交叉的方法。穿越运动越快，消耗的热量就越多。做这个运动的时候，要一直保持腹部紧绷来运动。对腹部减肥很有帮助。跨腿抬举，跨腿抬举，是一种空中跨腿抬举，上下交叉的锻炼方法。不着地连续上下交叉抬腿，可以增强腹肌，有助于减脂。健身球：让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部托起上半身，让身体离开健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。骑自行车的人平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝并尽力靠近胸部，同时右肘靠近左膝，右肩列表抬起。然后换另一边，重复这个动作。以上几种运动对瘦身的效果最好。求美者除了坚持以上练习外，还要注意饮食中营养的均衡，才能获得更好的瘦身效果。如果你想知道如何更加苗条，请在线或电话咨询。

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