怀孕期间做什么运动对身材恢复有帮助不(怀孕后做什么运动可以保持身材)

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很多女性之所以害怕生孩子，除了怕养不起，就是怕怀孕期间身体受到影响。但只要不是丁克，就无处可逃。那么孕期可以运动吗？其实孕期可以做一些运动，不仅可以帮助你自然分娩，还可以帮助你产后恢复。那么孕期做什么运动可以帮助自己恢复身材呢？在前三个月，我每周锻炼《侏罗纪世界》3-4次，每次大约45元分钟。但是，当我很累的时候，我会直接减少次数，我不会强迫自己去运动。骑飞轮，上半身做负重训练，游泳，打网球，偶尔换到健身房上上皮拉提斯和瑜伽的教练班，暂停平时的慢跑习惯，减少震动对胎儿的影响。重量训练和有氧运动的强度也会比平时降低，避免任何剧烈的腹部运动。怀孕中期，可以尝试练习网球。但是，从来没有打过网球的孕妇突然开始练，并不好。相反，新手如果动作不流畅，很容易增加身体负担。更有甚者，她们还要担心怀孕的肚子被高速球击中受伤。会打球的妈妈要注意身体不要过热，随时补充水分，保持脚和骨盆的平衡，然后击球。如果有球需要高速挥杆或者急转弯，那就放弃吧。孕期锻炼就是不能太勇敢。孕晚期，随着胎儿的长大，感觉一天比一天重。这个时候泡在游泳池里缓解背部和腿部的压力，特别舒服，特别放松。游泳是怀孕期间最有用的运动之一。不仅可以从孕早期持续到孕晚期，还可以在相对放松的状态下(得益于水中的浮力)进行运动，促进新陈代谢，保持体型，避免孕期驼背、骨盆变形、水肿，帮助怕热的孕妇消暑。在这个阶段，背部和下半身将在分娩前几周承受最大的压力。芭蕾和Barre训练会在专业教练的指导下进行，加强肌肉拉伸和力量训练，增加全身肌肉群的协调性。当然可以继续燃脂。你掌握了窍门之后，回家就可以独立训练了。这种缓慢的、重复的肌肉力量训练，对于稳定即将分娩的孕妇的情绪也有很大的帮助，可以缓解分娩的紧张情绪。生命在于运动。从养生观念来说，孕期适量运动有利于胎儿生产。而且还有一些热身运动，在产后的身体恢复运动中会省力很多。孕期做上面提到的这些运动，可以提前热身，帮助身体恢复。

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