瑜伽中哪个动作可以瘦手臂(减手臂瑜伽)

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我的胳膊太粗了。夏天来了，怎么才能穿无袖衬衫露出一堆肥肉？很尴尬。瑜伽可以有效地瘦手臂。让我们看看哪种瑜伽可以去除手臂上的脂肪。让我们一起学习。

瘦臂瑜伽快速瘦臂瑜伽的四个技巧

首先，手臂旋转

准备好坐下。

Step2左右水平举起双臂，掌心向下。

Step3全身保持静止，指尖带动手臂逆时针做画圈练习，每个方向10次。

功效：拉长整个手臂线条，使其更加纤细紧致，让你彻底告别“拜拜手”。

塑身小贴士：做这个动作的时候，要注意尽量收紧手臂的肌肉，放松肩膀。你不应该抬起你的肩膀。你的手臂应该与地面平行。画圆的时候不能动。你应该把注意力放在你的大胳膊上。

二、曲臂式

Step1伸直上半身，让臀部自然坐在椅子的2/3处，双脚平行悬空。让你的手臂向上握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备下一个动作。

Step2吸气的同时，需要屈肘，屈臂成90度角；然后呼气，再把弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩。重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。

功效：这个动作可以将手臂向上抬起向内收缩，可以一直用到二头肌屈曲，让三头肌得到很好的拉伸。这样可以稳定肩关节，从而使手臂线条更加优美，手臂更加修长。

重点：练习时手肘不能动，手肘以与肩同高为佳，速度要慢。另外，可以根据个人情况适度加大练习强度，比如手里拿一个矿泉水瓶，这样效果会更好。

三、床上瘦手臂型

Step1双臂平衡伸展，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作通过交替向相反方向扭转手臂重复15次。

Step2伸臂握拳，盘腿坐在床上，背部保持挺直，双手向前折叠，手指扭转紧握，握拳。慢慢向上伸展你的手臂，越过你的头顶到你的后脑勺，感觉你的脊椎向上伸展到你的指尖。尽量把头抬高，保持缓慢呼吸，重复三次。

Step3躺在床上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚，用脚尖触地，双手手臂弯曲放在胸前，摸下巴。利用四肢的力量，尽可能收紧腹部，把身体抬起来，从头到脚保持在一个平面上。小心不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

功效：能有效帮助你在手臂上减肥，缓解手臂疼痛，减少疲劳。

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