秋季饮食如何搭配才能保持苗条身材好(秋季饮食如何搭配才能保持苗条身材美丽)

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经过夏季的锻炼，人们在秋季“滋补”的观念下，很容易养成一种慵懒的状态。这样很容易导致秋季浮肿。怎样才能抓住秋天减肥的机会？

控制主食，限制甜食

秋季如何搭配饮食保持苗条？

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50元克。逐步把主食控制在250元~ 300元克，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如土豆、果酱、蜂蜜和甜果汁。

一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

秋季如何搭配饮食保持苗条？

喝水或喝汤减肥。

饮用水是人们日常生活中必不可少的需求。可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起武汉脂肪昼夜汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓度，代谢残渣不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。

秋季如何搭配饮食保持苗条？

喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

秋季如何搭配饮食保持苗条？

放慢“吃饭速度”控制肥胖

平时吃饭时放慢进食速度，可以达到减肥的目的。日本研究人员观察到，同样数量的食物，肥胖者在8元-10元分钟内吃完，瘦人在13元-16元分钟内吃完。此外，研究人员还调查了食物的咀嚼次数。肥胖男性需要7.7元次，肥胖女性需要8.1元次，普通男性需要8.9元次，普通女性需要9.4元次。

秋季如何搭配饮食保持苗条？

后来，研究人员试图通过减慢进食速度来减肥。结果显示，肥胖男性在19元一周后体重下降了4公斤，肥胖女性在20元一周后体重下降了4.5元公斤。因此，研究人员指出，当食物进入人体后，血糖会升高；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。

所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。

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