比较轻松的减肥运动(居家运动减肥6个动作)

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随着瘦身的流行，很多爱美人士讨论的热门话题就是如何减肥保持苗条。现在减肥的方法很多，运动瘦身是健康可靠的一种。所以想要减肥，不妨从简单的轻运动开始！先来看看教练在家设计的简单拉伸操和轻操，有助于缓解循环，拉伸下半身，缓解酸痛，保证轻松易学！

拉伸等简单的动作可以缓解酸痛，温暖身体，有助于循环减少水肿，使姿势变得笔直美观。

肩部和颈部浮雕

第一步

这个动作可以在坐姿或站姿下进行。把左右手放在左右肩膀上，肩膀要下沉。小心不要有预感。

第二步

在肘部向外向后画一个大圈，带动肩部旋转10~15次左右。然后在肘部向前向内画一个大圈，带动肩部旋转10~15次左右。重复2~3组，直到感觉轻松或温暖。

俯卧抬头

第一步

坐姿抬头，先将右手放在左肩上，微微下压，帮助驼背的肩膀恢复放松下沉的姿势。

第二步

将头部水平向右转动至极限，感受颈侧拉伸，停留10~15秒。保持身体其余部分不动，慢慢抬起头向右转到极限，眼睛向上看，停留10~15秒。

第三步

之后慢慢把头部的视线放下到极限，眼睛向下看，停留10~15秒左右，换边。然后从第2步到第3步使用不同的角度，可以拉伸到颈侧紧绷僵硬的肌肉。如果落枕，可以多做几组，次数不限。

紧绷的臀部

第一步

右手扶稳椅子或墙壁，左手放在臀部，双脚自然张开站立准备。

第二步

接下来，对于连续动作，首先抬起右脚，大腿与地面大致平行，膝盖略呈90度。

第三步

右脚后伸，注意保持背部挺直不拱起，利用臀部的力量保持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左膝微微弯曲，但膝盖不超过脚趾。你感觉臀部的重心向后，膝盖感觉不到压力。重复Step2~Step3约10~15次后换脚。可以做2~3组。这个动作可以锻炼臀部和核心稳定性等。

紧绷的手臂

第一步

双手拿一瓶600ml左右的矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，背部挺直，收腹收臀做准备。

第二步

肘部弯曲90度，向内夹住肩胛骨。感觉就像把水瓶拉回来一样。回到步骤1，重复10~15次。稍作休息后，可以重复2~3组。这个动作可以雕塑背部、手臂等。有助于纠正久坐驼背。水瓶的重量可以根据自己的体力来调节。

下背部锻炼

下背部着地躺下，双膝微曲，双脚并拢踩地，取一条大毛巾折叠成厚厚的长方形，夹在双膝中间，连续发力30秒至1分钟后放松。重复操作2至3组。这个运动可以锻炼下背部和核心，对容易腰痛的人日常操作有助于改善。

下肢伸展

右脚在前，左脚在后，跨弓步，下蹲，双手支撑在前脚两侧，背部保持挺直。感觉你的腿和臀部内侧伸展。保持这个姿势30秒，然后换脚。左右交替可以重复2~3次。这个动作有助于拉伸下肢，帮助循环，减少水肿。

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