怎样运动减肥有效果,减肥效果好的运动方法

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如何运动才能有效减肥？你需要知道四个常识，户外运动，跑步机，短时间高强度运动，晚上运动效果更好。现在我来教大家如何有效的运动减肥。户外运动户外运动，相对来说，粗糙的路面会产生更多的摩擦力，在户外，会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更多的阻力。而且上坡或下坡你都要变换节奏，有助于消耗更多热量。跑步机研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以让人燃烧高达200卡路里的热量。但并不意味着在健身房的跑步机上定期练习就能减肥。其实长期做同一种运动，会让人的身体慢慢适应这种运动方式，也不会消耗太多热量。而且，如果总是坚持一种运动，人总会觉得枯燥，不利于减肥。所以要经常改变健身的项目和方式。短时间高强度运动的研究发现，在同样的时间内，短时间高强度运动比长时间多燃烧1.5-2倍的热量，然后继续燃烧75-125卡路里。但是，过度的短期高强度练习容易造成运动损伤。同时要知道，45-60分钟的中低水平长期运动，有助于人体产生更多的线粒体，加速人体的新陈代谢。所以在运动的时候，要把两者结合起来。晚上锻炼会更好。晚上6点到8点之间，体温非常高，身体的柔韧性和灵敏性都很好，肌肉力量和心肺功能也处于非常优秀的状态。所以晚上锻炼的效果会更好。而且早上空气质量不好，不管是室内还是室外运动，还是晚上运动比较好。

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